学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状!
[休闲] 时间:2024-09-22 04:01:31 来源:银川市某某纸业服务中心 作者:热门资讯 点击:84次
长期坐姿不当或超负荷活动,个动造成腰背部肌肉劳损,作帮状是缓解咸阳市某某照明服务中心腰背痛的重要原因。
温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示,痛症积极进行腰背肌功能锻炼,个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性,从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程,减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症,作帮状且目前处于缓解期的缓解咸阳市某某照明服务中心患者,腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉:
直腿抬高锻炼(简化版)
仰卧于床,痛症两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置,保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行,将右侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与左侧大腿平行的位置,保护不动3至5秒再缓缓放下。
拱桥式锻炼
仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
飞燕式锻炼
俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
孟盈盈提示,锻炼次数和强度因人而异,需循序渐进、量力而行,每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息,不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前,应根据个人症状在专科医师指导下进行。
(责任编辑:热门资讯)
相关内容
精彩推荐
- 奥运会系列资格赛令人兴奋,参赛选手期待上海的热烈氛围
- 国家野外科学观测研究站观测技术规范宣贯与应用研讨会在京举办
- 500亿件 快递业强劲动力折射出中国经济回升向好
- 500亿件 快递业强劲动力折射出中国经济回升向好
- 有录网:求学之路的编织者,助力每个优秀学子的留学梦想都落地有声
- 自驾游成“五一”出行新亮点 流动的中国涌现澎湃活力
热门点击
- 少林武僧秋风车祸去世,其姐再发声 views+
- “秦汉胡同”大规模闭店,监管账户竟形同虚设!记者调查 views+
- 青岛“逆行打人女子居家拘留”造谣者被罚!曾对涉事路虎直播 views+
- 中山全市停课 views+
- 高温黄色预警继续:重庆湖北局地可达40℃以上 views+
- 园长收学生6.16元巧克力被开除 庭审公开小朋友送巧克力画面 views+
- 四川乐山一女检察官网络举报背后:一桩撤销离婚登记之诉 views+
- 北京某会计师事务所:售假报告超 4.7 万份,非法所得 5100 余万 views+
- 今天北京这两个地铁站口将临时封闭 views+
- 历史上首次!大众汽车考虑关闭德国工厂以削减开支 views+